ゲリラ雷雨

昨日のゲリラ雷雨はものすごく大変でしたね
仕事帰りにもろくらっちゃったので、ずぶ濡れ・・・・
でも、あそこまで濡れちゃえばあんまり気にならないですね笑

そろそろ夏も本番、ダイエットに適した季節も終わり、間もなく食欲の秋
食べ過ぎないように気をつけないとね。


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ダイエットの辛さ１

今日はとても暑い日でしたね～
毎日毎日ダイエットしていると、とても辛いことがいろいろでてくると思います。
たとえば、ダイエットをするために食事制限をしたせいで、貧血や夏バテになってしまうこと。

暑い日ってのは、当然その分も体力を奪われるわけで、夏を乗り切るためのスタミナ料理、
たとえばウナギだったり、カレーだったり焼き肉だったり・・・
でも、このスタミナ料理、やっぱりカロリーが高いんですよね～
食べたい、でも食べられない。
そんなジレンマがあるのではないでしょうか？

僕の考える答えはこうです「腹５分目までなら大丈夫」
そうなんです。僕の場合、もともと血圧が低いせいもあり、極度の食事制限は体調にものすごいダメージなんです。
だから、体力が必要な時には、おなかいっぱい食べすぎないようにして、栄養をとるようにしています。

ウナギなんかは、ご飯なんてほんの一口。ご飯をおかずにウナギを食べる感覚。

これから暑い日が続きます。
体調を崩してしまっては、ダイエットも長続きしなくなっちゃいますからね。

ストレッチ

今日はダイエットを続けている時のストレッチの大切さについて。
ストレッチって、なかなか普段やらない人が多いと思います。
特に、運動をしない人はストレッチをしようという発想がないのでは？
けれど、ダイエットの効果を継続させるにはストレッチは必要不可欠だと思っています。

僕自身がやっているのは、一日にほんの１５分程度。
大体がお風呂上りです。
お風呂上りにやると、体が程良く暖まっているので、筋を気持ちよく伸ばせるから。
ちなみに、ストレッチをすると代謝がアップしたり、一日の疲れをほぐしたりなどいいことだらけ。

もっとも、体の硬い人は少しずつやっていかないと逆に体を痛めてしまいますから要注意！
屈伸や前屈などで結構です。
少しずつストレッチの習慣をつけていきましょう。

糖質０

今日は糖質０について書きます。
最近のダイエットブームはすごい勢いですよね。
なぜ太るか？それはカロリーや糖分をとってしまうからですよね。
だから、そこからカロリーオフや糖質０といった商品が出てきました。

さて、僕はかなりの頻度でお酒を飲みますが、当然この「糖質０」のお酒を愛飲しています。
そもそも糖質０ってどういうことか？
発泡酒はビールよりも少ない量の麦芽を酵母菌で発酵・分解させて作ります。
発酵によってアルコールと水ができますが、発酵・分解されなかったごく少量の麦芽が残ります。
これが糖質。
この糖質を減らし、ダイエット効果をうたったのが糖質カットの発泡酒。
ここで注意したいのが、「カロリーオフ」・「糖質がゼロ」と表示してあっても、カロリーが低いとはかぎらないのです。だから、カロリーオフだからと安心して、つまみをたくさん食べてしまったりしては意味がありません。

僕が自分でつまみを作るときは、野菜がメインです。
野菜をゆでてポン酢で食べたり、ちょろっと炒めて（もちろん油はごく少量）食べたりしています。

ダイエットをしているからといって、まるっきりお酒を断ってしまってはつまらないですよね。
肝心なのは、いかに全体のカロリーを抑えるか・・・です。
ビール党の方には、カロリーオフや糖質０は味気なく感じてしまうかもしれませんが・・・

一日のカロリーを考えて、その中で食べたいもの飲みたいものをやりくりして、ストレスフリーなダイエット生活を。
 

暑い日はダイエットに向いている

さてさて、本日も夏真っ盛り・・・めちゃめちゃ暑い日がつづいています。
今日も仕事に向かう道すがら、電車を使わず３０分かけて自転車をこいでいきました。
ちょっとしたことの積み重ねが大事な継続的ダイエット。
小さいことからコツコツやることが大切ですね。
やはり、痩せるためにはある程度のリスクは伴うものです。
痩せたいけど、頑張るのは嫌だ・・・という方はダイエットをあきらめたほうがいいかもしれません。
それでも頑張って痩せたい方は、少しの間我慢すれば、ダイエットを続けることに慣れていくはずです。
まずは小さなことを改善し、それに慣れていくことが大切ですね。

今日もある程度運動し、カロリーを消費しました。ちなみに、一日摂取カロリーは２０００をきっています。
一日の消費カロリー＞摂取カロリー　という公式がダイエットには必要不可欠だと思っています。
そのために、あまり運動しない日は摂取カロリーを減らす・・・など大雑把ではありますが、若干のカロリー計算はしています。
夏は代謝も上がるのでダイエットのチャンス！
この機会を逃さないように！

ダイエット日記開始

今日から始まりましたダイエット日記。
もともとはぽっちゃりした体系で過ごしてきた学生時代。
けれど、ふと思い立ったある日、ダイエットを決意しました。
その当時は今より７キロも体重がありましたし、それに体脂肪率も２０パーセント近くあり、男性としてはちょいと脂肪がありすぎるかなと・・・
やはり、ある程度のスリムな体は欲しいと願ってしまいす。

さてさて、そこで始めたダイエット。
まずは結果だけ申しますと、約１０カ月で７キロ落とし、体脂肪率も７パーセントに落ちました。

そのダイエットはもうすでに２年前の話。

一気に体重が減ったその時から、今に至るまでほぼ体重と体脂肪率は変わりません。

やはり適度な食事制限と運動が大切です。今でも食事制限はしています。カロリー計算もおおざっぱですが、ある程度はしています。大体一日１８００カロリーくらいかな。
ダイエットを始めて、食事制限をするようになってからは、食が細くなったおかげで自然と体重が減っていきました。
そうそう、もともと甘党なので食事制限をしていたら、甘いものは食べない・・・と思われてしまうのですが、そんなことはありません笑
大好きな甘いもの、チョコレートや和菓子はほぼ毎日のように食べています。
それでも体重が増えないのはなぜでしょう？

そんなダイエット体験談、実践してきた方法、そんなことをこのブログを読んでいるダイエットを志している皆様と共有できたらいいなと思います。
ぜひぜひみんなでスリムな体をストレスフリーで手に入れたいですね。